Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày “đến tháng” của phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, tâm trạng và thể chất, khiến việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý càng trở nên quan trọng. Vậy, tới tháng nên ăn gì để cơ thể cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.
1. Thực phẩm giàu sắt
Một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là tình trạng thiếu máu, do mất máu trong suốt chu kỳ. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để phục hồi sức khỏe và duy trì năng lượng.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu), gan, các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, đậu lăng, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, mồng tơi. Ngoài ra, nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, để giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.
2. Thực phẩm giàu canxi
Trong những ngày “đến tháng”, phụ nữ có thể cảm thấy đau nhức cơ thể hoặc bị chuột rút. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormone làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung canxi là rất cần thiết để giúp giảm đau và duy trì sự khỏe mạnh cho xương khớp.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia), rau xanh như cải kale, cải xoăn, bông cải xanh. Ngoài ra, một ly sữa ấm vào buổi tối còn giúp phụ nữ dễ ngủ hơn trong những ngày này.
3. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Việc bổ sung magiê không chỉ giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp thư giãn cơ thể.
Các thực phẩm giàu magiê bao gồm chuối, hạt bí, hạt hướng dương, đậu nành, các loại rau lá xanh đậm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng magiê giúp giảm các triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa có khả năng giảm viêm, giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nó cũng giúp duy trì sự ổn định của các hormone và giảm tần suất đau bụng.
Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, dầu ôliu, các loại hạt như hạt óc chó. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe trong những ngày “đến tháng”, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làn da.
5. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ serotonin trong não, giúp giảm các triệu chứng như cảm giác buồn bã, căng thẳng, mệt mỏi trong những ngày “đến tháng”. Thiếu vitamin B6 có thể làm gia tăng các triệu chứng tâm lý, khó chịu.
Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá, khoai tây, chuối, hạt hướng dương và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin B6 còn giúp giảm đau bụng kinh và làm dịu các triệu chứng đau đầu do thay đổi hormone.
6. Thực phẩm cần tránh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, phụ nữ cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm trong những ngày này để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu. Các thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Thực phẩm chứa nhiều caffeine như cà phê, nước ngọt có ga, chocolate. Caffeine có thể làm tăng tình trạng căng thẳng, lo âu và khó ngủ.
- Thực phẩm nhiều muối như thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, các món ăn mặn có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu.
- Thực phẩm giàu đường và chất béo có thể làm tăng nguy cơ đau bụng và mụn nhọt, đồng thời gây cảm giác mệt mỏi.
7. Uống đủ nước
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước do mất máu và các thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Nước giúp làm giảm các triệu chứng như chuột rút, đau đầu và cảm giác mệt mỏi. Ngoài nước lọc, phụ nữ có thể uống trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà cam thảo để giúp thư giãn và giảm đau bụng.
Kết luận
Chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày “đến tháng” không chỉ giúp phụ nữ giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn góp phần duy trì sức khỏe toàn diện. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, magiê, omega-3 và vitamin B6, kết hợp với việc hạn chế các thực phẩm có hại, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong giai đoạn này.
Đồ chơi tình dục điều khiển từ xa We Vibe IV silicon cực an toàn không thấm nước
