Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ có những thay đổi rõ rệt do sự thay đổi hormone, gây ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe và cảm giác thèm ăn. Việc chọn lựa thực phẩm hợp lý không chỉ giúp cải thiện tình trạng thể chất mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, và tâm trạng thay đổi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong những ngày "đến tháng".
Những thực phẩm nên ăn khi tới tháng
Thực phẩm giàu sắt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến nguy cơ thiếu sắt. Để bù đắp sự thiếu hụt này, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là vô cùng cần thiết. Các nguồn thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, đậu hạt, rau bina, và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, giúp bạn cảm thấy năng động và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có tác dụng làm giảm cơn co thắt và đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, yogurt, đậu hũ, và rau xanh như cải xoăn, cải thìa là lựa chọn tuyệt vời để giảm thiểu các triệu chứng này.Thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp giảm căng thẳng và làm thư giãn cơ bắp, vì vậy nó có thể giúp giảm đau bụng khi tới tháng. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, quả bơ, chuối, rau xanh, và các loại hạt như hạt chia, hạt bí.Các loại thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp cân bằng hormone và giảm thiểu tình trạng tâm trạng thay đổi và buồn nôn. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 qua các thực phẩm như cá, gà, khoai tây, chuối, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.Nước lọc và trà thảo mộc
Nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải và giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, uống trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hay trà camomile cũng giúp giảm đau bụng, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Những thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
Thực phẩm nhiều muối
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng giữ nước, gây ra hiện tượng sưng tấy và đầy hơi. Thực phẩm chứa nhiều muối như các loại đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack mặn có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy hạn chế việc ăn mặn và lựa chọn thực phẩm tươi sạch để giúp cơ thể thải bỏ nước thừa tốt hơn.Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine và cồn là những yếu tố có thể làm tình trạng căng thẳng, lo âu và mất ngủ thêm tồi tệ. Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và các loại đồ uống có cồn như bia, rượu có thể gây ra sự gia tăng nhịp tim, làm tăng mức độ lo lắng và cản trở giấc ngủ. Hãy hạn chế hoặc tránh xa chúng trong những ngày "đến tháng".Thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có xu hướng thèm ngọt hơn, nhưng việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế có thể gây ra tình trạng tăng cân và làm tăng mức độ cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, đồ ăn nhanh có thể làm tình trạng huyết đường trong cơ thể thay đổi đột ngột, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và dễ cáu gắt. Hãy thay thế chúng bằng các loại trái cây tươi hoặc các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp.Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa không chỉ có hại cho sức khỏe tim mạch mà còn có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, gây đau đớn và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Hạn chế các thực phẩm như thức ăn nhanh, thịt mỡ, bơ, phô mai và các món chiên xào sẽ giúp giảm thiểu cơn đau bụng và các triệu chứng không mong muốn khác.Thực phẩm cay nóng
Thực phẩm cay nóng có thể làm kích thích dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu hoặc cảm giác bồn chồn. Đặc biệt, trong kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể đã nhạy cảm hơn, những món ăn cay có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nên tránh các loại gia vị mạnh như ớt và tiêu trong thực đơn hàng ngày.
Kết luận
Việc chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt không chỉ là việc lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng, mà còn là sự quan tâm đến nhu cầu và sự thay đổi của cơ thể. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và duy trì một tinh thần thoải mái. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chọn lựa thực phẩm thông minh để mỗi tháng đều trở thành một khoảng thời gian dễ dàng và tích cực.
Đồ chơi tình dục điều khiển từ xa We Vibe IV silicon cực an toàn không thấm nước
