Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, nhưng trong khoảng thời gian này, cơ thể có những thay đổi về cả thể chất lẫn tâm lý. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và tạo sự thoải mái trong suốt thời gian này, có một số việc mà các chị em nên tránh làm. Bài viết này sẽ chia sẻ những điều không nên làm trong kỳ "đến tháng" để giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
1. Không nên vận động quá sức
Mặc dù vận động thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong thời gian hành kinh, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị suy yếu. Nếu bạn tham gia vào những bài tập thể dục nặng, như chạy, nâng tạ, hay các bài tập cường độ cao, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn. Điều này có thể làm tăng cơn đau bụng và làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội để cơ thể vẫn được vận động nhưng không gây áp lực quá lớn lên sức khỏe.
2. Tránh ăn thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu
Trong thời gian "đến tháng", nhiều phụ nữ thường gặp phải các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, và khó tiêu. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh hay thực phẩm có nhiều gia vị có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vì ăn những món ăn nặng bụng, hãy ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa như súp, canh rau, trái cây tươi và thực phẩm giàu chất xơ.
Ngoài ra, hãy uống đủ nước và tránh thức uống có ga hay caffeine, vì chúng có thể làm tăng cảm giác khó chịu trong dạ dày.
3. Không nên thức khuya và thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ trong mọi thời kỳ, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể mệt mỏi, hormone trong cơ thể có thể thay đổi, gây ra cảm giác bồn chồn và dễ bị cáu kỉnh. Việc thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác đau đớn trong kỳ kinh nguyệt và ảnh hưởng đến tâm trạng.
Do đó, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm trong suốt kỳ kinh nguyệt để cơ thể có thời gian phục hồi và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại nghỉ ngơi nhiều hơn.
4. Tránh căng thẳng, lo âu
Stress và căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng và cảm giác khó chịu. Các hormone trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng khi bạn bị căng thẳng, làm tăng cảm giác không thoải mái.
Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc ngâm mình trong bồn tắm ấm. Việc thư giãn cơ thể và tinh thần sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
5. Không nên sử dụng các biện pháp ngừa thai không phù hợp
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể có sự thay đổi về hormone, và việc sử dụng các biện pháp ngừa thai không phù hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như đau bụng, mệt mỏi hoặc thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về biện pháp ngừa thai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa phương pháp phù hợp.
6. Tránh sử dụng các sản phẩm có hóa chất mạnh
Khi đến tháng, làn da của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn. Việc sử dụng các sản phẩm có chứa hóa chất mạnh như kem dưỡng da, xà phòng có hương liệu hay mỹ phẩm chứa thành phần kích ứng có thể làm da bị mẩn đỏ, ngứa hoặc nổi mụn. Vì vậy, trong những ngày này, bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có hóa chất mạnh và chọn những sản phẩm dịu nhẹ, không gây kích ứng.
7. Không nên uống rượu bia và các thức uống có cồn
Rượu bia và các thức uống có cồn có thể làm tăng cảm giác đau đớn và bốc hỏa trong kỳ kinh nguyệt. Cồn còn làm giãn nở mạch máu, gây mất nước và làm tăng tình trạng sưng tấy, khó chịu trong cơ thể. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ các đồ uống có cồn trong những ngày "đến tháng" để cơ thể có thể duy trì trạng thái tốt nhất.
Kết luận
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ cần sự chăm sóc đặc biệt để duy trì sự thoải mái và sức khỏe. Việc tránh những thói quen xấu như vận động quá sức, ăn thực phẩm khó tiêu, thức khuya, hay để cơ thể chịu nhiều căng thẳng sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng không mong muốn và cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy chăm sóc bản thân, lắng nghe cơ thể và tạo cho mình một khoảng thời gian thư giãn để vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh.
