Kinh nguyệt không đều là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong suốt cuộc đời. Một trong những hiện tượng phổ biến là kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, hay còn gọi là hiện tượng kinh nguyệt ít, đôi khi khiến chị em lo lắng. Đây có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe, nhưng cũng có thể là do yếu tố tâm lý, dinh dưỡng, hay thay đổi trong lối sống. Vậy khi gặp tình trạng này, chúng ta cần ăn gì và kiêng gì để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị?
Nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít
Kinh nguyệt ít có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Mất cân bằng hormone: Rối loạn hormone có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ít.
- Cân nặng thay đổi đột ngột: Giảm hoặc tăng cân nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Việc thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng để duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định.
- Stress và căng thẳng: Stress kéo dài cũng là yếu tố có thể tác động đến quá trình sản xuất hormone và làm giảm lượng kinh nguyệt.
- Vấn đề về sức khỏe phụ khoa: Một số bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), u xơ tử cung, viêm nhiễm phụ khoa cũng có thể dẫn đến hiện tượng này.
Nên ăn gì khi kinh nguyệt ra ít?
Thực phẩm giàu sắt và vitamin B12 Khi kinh nguyệt ít, cơ thể có thể gặp phải tình trạng thiếu máu, đặc biệt là thiếu sắt. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, rau xanh lá, đậu phụ… sẽ giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tạo máu. Bạn có thể tìm thấy vitamin B12 trong các sản phẩm từ động vật như thịt gà, cá, trứng, sữa…
Thực phẩm giàu vitamin C Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện khả năng hấp thụ sắt. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ớt chuông, dâu tây, kiwi không chỉ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể mà còn giúp cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh… giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít.
Thực phẩm chứa magie Magie có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magie gồm chuối, hạt điều, hạt hướng dương, rau bina…
Thực phẩm giàu chất xơ Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ cân bằng hormone. Bạn nên ăn các loại rau xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.
Nên kiêng gì khi kinh nguyệt ra ít?
Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng mức đường huyết, ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
Caffeine Caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng và làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đặc, các loại đồ uống chứa caffeine trong thời gian này.
Thực phẩm nhiều muối Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây giữ nước, làm tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm như thực phẩm chế biến sẵn, món ăn nhanh hay đồ ăn vặt chứa nhiều muối bạn nên tránh.
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa Chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn là những thứ bạn nên kiêng để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Rượu bia và đồ uống có cồn Rượu và bia có thể làm mất cân bằng hormone, làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, trong thời gian này, bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn.
Lời khuyên tổng quát
Để duy trì sức khỏe sinh sản tốt, việc chăm sóc chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Nếu tình trạng kinh nguyệt ít kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
