Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi về hormone, sức khỏe và cảm xúc. Để giúp duy trì sức khỏe và giảm bớt những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng. Vậy, trong thời gian này, nên ăn gì để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp nhất trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có thể giúp giảm bớt cơn đau này nhờ vào đặc tính chống viêm hoặc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Gừng: Gừng được biết đến với tác dụng giảm viêm và chống đau tự nhiên. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để pha trà hoặc thêm vào món ăn, giúp giảm đau bụng kinh và giúp thư giãn cơ thể.
- Các loại thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể làm giảm cơn đau bụng. Bạn có thể bổ sung cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh vào thực đơn hàng ngày trong kỳ kinh nguyệt.
- Quả chuối: Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có thể giúp giảm căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc trong thời kỳ này. Đồng thời, kali cũng giúp giảm cơn chuột rút, một triệu chứng không hiếm gặp.
2. Thực phẩm bổ sung sắt và vitamin
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể mất một lượng máu đáng kể, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết.
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu hay gan động vật là những nguồn cung cấp sắt rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm này không chỉ giúp phục hồi lượng máu mất đi mà còn giúp cơ thể chống lại cảm giác mệt mỏi và thiếu sức sống.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng là những thực phẩm giàu sắt và chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều protein, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể trong kỳ kinh.
- Rau lá xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải xanh, rau ngót, hay rau mồng tơi cũng rất giàu sắt và folate, có thể giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt và duy trì sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.
3. Thực phẩm giúp cân bằng hormone
Trong những ngày đèn đỏ, sự thay đổi hormone có thể khiến phụ nữ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và đôi khi là thay đổi cảm xúc đột ngột. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ điều hòa hormone và giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa lignans, một dạng phytoestrogen giúp cân bằng estrogen trong cơ thể. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sữa chua, smoothie hoặc salad.
- Các loại quả mọng: Quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, đều là những loại quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
- Nghệ: Nghệ có chứa curcumin, một hợp chất có tác dụng chống viêm và giúp giảm cảm giác lo âu, căng thẳng trong những ngày “đèn đỏ”.
4. Những thực phẩm cần tránh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên chú ý tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Caffeine: Các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen hay các loại nước ngọt có thể làm tăng mức độ lo âu và làm cho cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy hạn chế hoặc tránh hoàn toàn caffeine trong những ngày này.
- Đồ ăn mặn: Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và làm cho cơ thể giữ nước, dẫn đến sự khó chịu. Bạn nên tránh các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hoặc các món ăn nhanh.
- Đồ ngọt: Các món ăn ngọt, đặc biệt là bánh kẹo có đường, có thể khiến đường huyết của bạn dao động mạnh, gây cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Hãy ưu tiên các loại trái cây tươi hoặc các món tráng miệng ít đường.
5. Chế độ ăn uống tổng thể
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm cụ thể, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt chu kỳ. Hãy đảm bảo ăn đủ các nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, hãy chú ý uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước, gây mệt mỏi hoặc chuột rút.
Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng trong kỳ kinh mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt về lâu dài.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi đến tháng. Hãy áp dụng những gợi ý trên để giúp cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
