Kỳ kinh nguyệt là một phần tất yếu trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang hoạt động bình thường. Tuy nhiên, trong những ngày này, cơ thể phụ nữ sẽ có sự thay đổi rõ rệt về cả thể chất và tinh thần. Một trong những yếu tố quan trọng giúp chị em cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh trong suốt kỳ kinh nguyệt chính là chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong những ngày "đến tháng", phụ nữ nên tránh ăn gì để bảo vệ sức khoẻ?
1. Thực phẩm có chứa nhiều muối
Trong những ngày "đến tháng", cơ thể phụ nữ có xu hướng giữ nước nhiều hơn bình thường, dẫn đến tình trạng sưng tấy, đầy bụng và cảm giác khó chịu. Do đó, những thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp hoặc các loại gia vị mặn nên được hạn chế tối đa.
Muối có thể làm gia tăng tình trạng giữ nước, khiến cơ thể phụ nữ cảm thấy nặng nề và dễ bị chuột rút. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sạch, hạn chế gia vị mặn để giúp cơ thể dễ dàng thoát nước và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
2. Đồ ăn nhiều đường và thực phẩm ngọt
Đường là một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn và những biến động về hormone trong cơ thể phụ nữ. Trong kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone thay đổi mạnh mẽ, đặc biệt là sự tăng cao của hormone progesterone, dễ khiến chị em có cảm giác thèm ngọt.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, khiến các triệu chứng như đau bụng kinh, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng trở nên trầm trọng hơn. Các loại thực phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt hay các món tráng miệng nhiều đường nên được hạn chế trong thời gian này.
3. Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine trong cà phê, trà và các đồ uống có chứa caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và căng thẳng trong những ngày "đến tháng". Đồng thời, caffeine còn gây mất ngủ, khiến cơ thể không thể hồi phục đầy đủ trong kỳ kinh nguyệt.
Bên cạnh đó, đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời làm tăng cảm giác mệt mỏi và đau đầu. Hơn nữa, cồn có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, gây rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt và làm các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
4. Thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh
Chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh như các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, hay các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm này không chỉ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân mà còn làm gia tăng các cơn đau bụng kinh.
Các loại chất béo không lành mạnh sẽ làm cho tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra cơn đau đớn và khó chịu trong suốt kỳ hành kinh. Vì vậy, để giúp cơ thể giảm thiểu cảm giác khó chịu và bảo vệ sức khỏe, bạn nên thay thế chúng bằng các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu olive, các loại hạt, cá hồi, quả bơ, v.v.
5. Thực phẩm giàu caffeine
Những loại thực phẩm giàu caffeine như chocolate cũng nên được hạn chế trong những ngày "đến tháng". Dù rằng một số chị em cảm thấy thích thú với một miếng chocolate để "giải stress", nhưng lượng caffeine trong chocolate có thể làm tăng nhịp tim, gây lo âu, làm tăng cơn đau và khiến cơ thể trở nên căng thẳng hơn trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay nóng có thể kích thích hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu cho cơ thể trong những ngày "đến tháng". Ngoài ra, thực phẩm cay cũng có thể làm tăng cơn đau bụng kinh, đặc biệt là khi hệ tiêu hóa đã yếu đi trong suốt kỳ hành kinh.
Kết luận
Kỳ kinh nguyệt là một giai đoạn tự nhiên của cơ thể phụ nữ, tuy nhiên, để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và bảo vệ sức khoẻ, một chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Hạn chế các thực phẩm có hại như đồ ăn mặn, ngọt, caffeine, thực phẩm chiên rán và cay nóng sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể trong suốt chu kỳ.
Vậy, hãy chăm sóc cơ thể mình bằng những lựa chọn ăn uống thông minh để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
