Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu?

Kỳ kinh nguyệt thường mang đến nhiều sự khó chịu cho phụ nữ như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và cả sự thay đổi trong nhu cầu dinh dưỡng. Việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm triệu chứng khó chịu mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể trong giai đoạn nhạy cảm này. Dưới đây là những gợi ý về thực phẩm bạn nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để cảm thấy thoải mái hơn.

1. Thực phẩm giàu sắt và magie

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất một lượng lớn sắt do hiện tượng chảy máu. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và thiếu máu. Bạn nên chọn:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo là nguồn cung cấp sắt dồi dào.
• Hải sản: Như cá hồi, cá ngừ, hàu và tôm.
• Rau lá xanh đậm: Rau cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh.

Ngoài ra, magie có tác dụng giảm đau và căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:

• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia.
• Chuối và bơ.

2. Các loại thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng kháng viêm, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm chứa nhiều omega-3:

• Cá hồi, cá thu.
• Hạt lanh, hạt chia.
• Quả óc chó.

Bạn có thể thêm những thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày hoặc dùng dầu cá để bổ sung omega-3.

3. Thực phẩm giàu chất xơ và giảm đầy hơi

Chất xơ giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Các nguồn chất xơ tốt:

• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu lăng.
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt.
• Trái cây như táo, cam, lê và các loại quả mọng.

Chất xơ còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tạo cảm giác nhẹ nhàng hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể:

• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, có nhiều trong cam, chanh, kiwi.
• Vitamin B6: Giúp giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng, có trong chuối, khoai tây, và cá.
• Canxi: Giảm đau bụng kinh, có trong sữa chua, sữa hạnh nhân và phô mai.

5. Uống nhiều nước và trà thảo mộc

Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng đầy hơi và giữ cho cơ thể luôn được cân bằng. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như:

• Trà gừng: Giúp giảm đau và chống viêm.
• Trà bạc hà: Làm dịu cơn co thắt và hỗ trợ tiêu hóa.
• Trà hoa cúc: Giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.

6. Thực phẩm cần tránh

Để giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh một số thực phẩm sau:

• Thực phẩm có nhiều đường: Như bánh kẹo ngọt, vì chúng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Gây tích nước và đầy hơi.
• Caffeine và đồ uống có cồn: Làm tăng triệu chứng đau và căng thẳng.

7. Gợi ý thực đơn cho ngày “đèn đỏ”

• Bữa sáng: Yến mạch với sữa hạnh nhân, thêm vài lát chuối và một chút hạt chia.
• Bữa trưa: Salad cá hồi, cải bó xôi và hạt óc chó.
• Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh và cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: Trái cây tươi như cam, kiwi, hoặc một ly sữa chua không đường.

Kết luận

Kỳ kinh nguyệt không cần phải là một giai đoạn đầy khó chịu nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể và cung cấp những dưỡng chất cần thiết để vượt qua những ngày này một cách nhẹ nhàng nhất. Nếu các triệu chứng khó chịu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

5/5 (1 votes)