Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là vấn đề mà rất nhiều phụ nữ phải đối mặt trong những ngày "đèn đỏ". Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau hoặc các biện pháp điều trị khác, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu cơn đau và duy trì sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt. Một trong những yếu tố cần chú ý là những thực phẩm nên tránh trong những ngày này.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế

Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có ga, hay các món ăn nhanh không chỉ gây tăng cân mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Lý do là khi tiêu thụ các thực phẩm này, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất insulin, làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm và khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, các món ăn giàu đường còn làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể, dẫn đến sự thay đổi đột ngột về mức năng lượng, khiến chị em cảm thấy mệt mỏi và khó chịu trong suốt kỳ kinh.

2. Thực phẩm chứa caffeine

Caffeine có mặt trong các loại đồ uống như cà phê, trà đen, nước tăng lực hay socola. Khi bị đau bụng kinh, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng mức độ co thắt tử cung, dẫn đến việc cơn đau trở nên nặng nề hơn. Ngoài ra, caffeine cũng làm cơ thể mất nước nhanh chóng, khiến tình trạng khó chịu càng thêm trầm trọng.

Nếu bạn đang bị đau bụng kinh, nên hạn chế tối đa việc sử dụng các đồ uống chứa caffeine. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn trà thảo mộc như trà gừng hay trà hoa cúc, giúp thư giãn cơ thể và giảm cơn đau hiệu quả.

3. Thực phẩm có nhiều muối

Muối giúp cơ thể giữ nước, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều muối trong những ngày hành kinh sẽ khiến cơ thể bị đầy hơi, dẫn đến cảm giác chướng bụng và làm tăng cảm giác khó chịu. Những thực phẩm có chứa lượng muối cao như thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack hay các món ăn nhanh đều không phải là lựa chọn tốt trong những ngày này.

Một chế độ ăn ít muối sẽ giúp giảm thiểu tình trạng phù nề và cảm giác bứt rứt trong cơ thể, đồng thời giúp hạn chế cơn đau bụng kinh.

4. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ không chỉ không có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Dầu mỡ có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm gia tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn.

Thay vì sử dụng những món ăn nhiều dầu mỡ, hãy ưu tiên các món ăn chế biến từ phương pháp luộc, hấp hay nướng để giữ lại nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không làm tăng cảm giác khó chịu.

5. Thực phẩm gây kích ứng dạ dày

Những món ăn cay nóng, thức ăn nhiều gia vị, hành tỏi, đồ ăn có chứa nhiều chất béo động vật cũng có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác buồn nôn, khó tiêu. Trong thời gian hành kinh, dạ dày của bạn đã phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các thực phẩm, nếu ăn thêm các món ăn gây kích ứng sẽ khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi và khó chịu hơn.

6. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể tìm thấy trong các sản phẩm như thịt đỏ, bơ, phô mai và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, để cải thiện tình trạng đau bụng kinh, hãy giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Thực phẩm gây đầy hơi

Các loại thực phẩm như đậu, bắp cải, súp lơ, hành tây và các loại rau cải có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Trong những ngày hành kinh, các cơn co thắt và cảm giác đầy bụng càng khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy tránh ăn những thực phẩm có khả năng gây đầy hơi và chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa.

Kết luận

Đau bụng kinh là tình trạng mà hầu hết chị em đều gặp phải, nhưng chúng ta có thể làm giảm cơn đau bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, muối, dầu mỡ hay các món ăn cay nóng là những cách hiệu quả giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, chị em cũng cần chú ý đến việc duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng và uống đủ nước. Nếu tình trạng đau bụng kinh kéo dài và không thuyên giảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.

5/5 (1 votes)