4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý nam là một vấn đề nhạy cảm nhưng không hiếm gặp, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và sức khỏe phái mạnh. Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, việc tập luyện thường xuyên là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện chức năng sinh lý. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích giúp tăng cường sinh lý nam.

1. Bài Tập Kegel

Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ sàn chậu – nhóm cơ kiểm soát khả năng cương dương và xuất tinh. Đây là bài tập phổ biến và được khuyến khích cho nam giới muốn tăng cường chức năng sinh lý.

Cách thực hiện:
1. Xác định cơ sàn chậu bằng cách cố gắng ngưng dòng nước tiểu khi đi vệ sinh.
2. Siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
3. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi buổi tập, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.
Lợi ích:
- Tăng khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Cải thiện độ cương cứng.
- Hỗ trợ điều trị tiểu không kiểm soát.

2. Tập Yoga - Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, hỗ trợ cải thiện sinh lý. Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập hiệu quả cho nam giới.

Cách thực hiện:
1. Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt ngang vai.
2. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng phần trên cơ thể lên, đầu ngửa ra sau.
3. Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó thở ra và hạ người xuống.
4. Lặp lại 5-7 lần.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ sàn chậu.
- Cải thiện lưu thông máu đến dương vật.
- Thư giãn cột sống và giảm căng thẳng.

3. Chạy Bộ Hoặc Đi Bộ Nhanh

Chạy bộ và đi bộ nhanh là những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý. Việc tập luyện đều đặn giúp duy trì cân nặng lý tưởng, cải thiện hormone testosterone và tăng sức bền.

Cách thực hiện:
1. Dành 30-40 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
2. Duy trì nhịp độ ổn định, kết hợp với hít thở sâu.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu.
- Giảm stress – một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý.
- Kích thích sản sinh testosterone tự nhiên.

4. Bài Tập Plank

Plank không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng cơ lưng và cơ sàn chậu – yếu tố quan trọng trong việc duy trì khả năng sinh lý.

Cách thực hiện:
1. Nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân.
2. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
3. Lặp lại 3-5 lần và tăng dần thời gian khi cơ thể quen.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cơ lõi.
- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
- Giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng.

Lưu Ý Khi Tập Luyện

Kết hợp các bài tập trên với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng như các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, omega-3.
Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng kéo dài.

-21%4.5